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舞蹈软开度的重要性及训练方法(图)
来源:365体育投注线_365体育投注怎样_bet365-在线体育投注 ? ? ? 更新时间:2014-02-15 ? ? ? 编辑:365体育投注线_365体育投注怎样_bet365-在线体育投注

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软开度指什么??
答:软度训练也称柔韧性或伸展性训练;软度是指人体单关节或关节群的活动幅度!?

软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素,是舞蹈艺术的独特风格。?

腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求,这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说,未必是自觉的!随着年龄的增长,肌肉韧带纤维失去弹性,关节逐渐僵化,不能适应舞蹈专业的需要,影响到自己的艺术生命,要延长表演艺术的生命,就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习,保持、发展软开度!?


专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”,因为学员成年后,由于骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度的最佳时期,应该是骨干停止生长前的少儿期!?

软开度训练要注意练习的时间和原理?


外界温度过高或过低,都会影响到肌肉韧带的状态,影响到肌肉韧带的伸展能力,一般地说,每年的4月份到10月份这六个月时间,练习软度分内力,外力,内力指自己的练习,外力指他人的协助。?

(以上节选自舞蹈界论文)?

软开度简单训练的方法?


(一) 肩关节柔韧性练习?
面对墙,一脚距离站立,手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。?


面对墙,站立于把杆内,仰卧在把杆上,另一人在后面扶着他上臂下压。?

(二 ) 腰部柔韧性练习?


如下图?
热身后腰


顶紧中段,手指尖找脚后跟

下大腰,移重心蹬直膝盖,可协助

先抱脚踝骨,顶起大腰与肩膀,然后抱小腿,蹬直膝盖,逐渐并脚

地面后腿,可开肩,开腰,必须直腿

直腿耗腰,最低3分钟,专业院校5到10分钟都有

直到抱住大腿,头顶臀部,并脚直腿

腰部力量训练,控制3到5分钟,非常重要!!!

大腰软度控制3分钟!!?
抱脚后移重心控制,3分钟

芭蕾的胸腰,请区别!!!【在“胸腰”段训练中,只追求椎胸的过度“后伸”,而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人,进行图片和X线照片观察,证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜,肩关节最大限度的外旋,以及头部、颈部的中段,带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸,外观上形成犹如拆叠式优美造型。

这些基本是学龄前后的孩子,我们呢??

双人耗腰




腿软度多指肌肉和韧带,安全性高.而腰部牵涉了肌肉和骨骼,必须科学循序的解决,腿软开度不好就是偷懒!腰软开度不好既因为自身骨骼先天偏硬,还因为练习方法不正确!请记住:练功时要懂得解剖特点,科学地分析,才能起到事半功倍的效果。?

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